Antes de que veamos cómo los alimentos ricos en grasas pueden ayudarte a mantenerte satisfecho por más tiempo y perder peso, es importante comprender el tipo de grasa subyacente.
Para planear tu dieta con nuestras recomendaciones de alimentos, te sugerimos obtener wow+ como aplicación de comida, ofrece platillos con varios ingredientes ricos en grasas, sabrás cuales contienen las grasas necesarias y nutrientes que brinden beneficios.
10 alimentos ricos en grasas que son buenos para ti
1. Aguacates
Un aguacate mediano contiene aproximadamente 30 gramos de grasa, pero la mayor parte de esa grasa ayuda a tu cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa.
2. Salmón
El salmón, especialmente la variedad silvestre, tiene un alto contenido de grasas poliinsaturadas omega-3, que son esenciales para la función cerebral.
El salmón también es uno de los alimentos ricos en proteínas y ricos en nutrientes como B12 y otras vitaminas B como tiamina, riboflavina y niacina, señala Kissane.
3. Nueces
Un puñado de nueces sin sal es uno de los mejores bocadillos que puedes tomar. Las nueces son una fuente vegetal de grasas omega-3 y minerales como magnesio y calcio.
4. Semillas de chía
Las semillas como la calabaza, el cáñamo, el lino, la chía y el girasol son ricas en ácidos grasos esenciales saludables, es decir, “grasas esenciales” que tu cuerpo no puede producir por sí solo.
5. Aceite de coco
En realidad, es una fuente de grasas saturadas, pero contiene un tipo conocido como triglicéridos de cadena media, que el cuerpo absorbe y utiliza de manera diferente a las grasas saturadas de cadena más larga.
6. Yogur griego
El yogur griego es rico en vitaminas y minerales beneficiosos, como potasio, calcio, fósforo y vitamina B12.
7. Aceite de oliva
El aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas, que son un componente importante de la dieta mediterránea saludable para la comida italiana.
8. Mantequilla de nueces
La mantequilla de almendras tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas y una gran fuente de vitamina E, fósforo y magnesio.
Si no estás loco por las almendras, cualquier tipo de nuez puede ser una parte saludable de tu dieta.
9. Huevos enteros
Todos sabemos que las claras de huevo son la opción “saludable” en los menús, pero la yema de un huevo en realidad contiene la mayor parte de la grasa saludable.
10. Chocolate amargo
¡Sorpresa! Estás obteniendo el visto bueno para picar algo de chocolate, pero solo la variedad oscura.
Asegúrate de que tu dieta incluya una variedad de fuentes de alimentos, con un enfoque en alimentos integrales sin procesar, incluidas las grasas saludables.
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