Alimentos para un buen desarrollo infantil

salmón a la plancha

Existen ciertos alimentos que pueden ayudar al desarrollo infantil. Estos son alimentos saludables para el cerebro pues contienen nutrientes que son importantes para la salud. Agregar estos alimentos a la dieta de un niño puede apoyar el desarrollo infantil y la función saludables del cerebro.

Huevos

La investigación sugiere que la colina es fundamental para el desarrollo infantil y la función cerebral. Un estudio de 2017 sugiere que las personas logran su ingesta de colina al consumir huevos. Según el estudio, un huevo grande con yema contiene 125 mg de colina, lo que equivale a la mitad del requerimiento para niños de 4 a 8 años.

Los niños podían comer un huevo cocido en el desayuno o huevos revueltos y verduras en el almuerzo o la cena.

Verduras de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes son una buena fuente de ácido fólico. Por ejemplo, 100 gramos de fuente confiable de espinacas crudas contienen casi la mitad de la cantidad diaria de folato que necesitan los niños de 4 a 8 años.

huevo revuelto

Pescado

El pescado azul es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 esenciales para la función y el desarrollo del cerebro. Según la Academia de Nutrición y Dietética, los niños necesitan ácidos grasos omega-3 para la función y el desarrollo del cerebro.

Además, sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a controlar las condiciones psicológicas y de comportamiento. También hay estudios que demuestran que pescados como el salmón ayuda a bajar niveles de grasa, qué son los triglicéridos en el cuerpo, este tipo de detalles es bueno checarlos desde pequeños.

Las personas pueden intentar incluir salmón o atún en wraps, sándwiches o ensaladas. Otra idea de comida rápida para los niños son las sardinas en una tostada integral con una guarnición de ensalada de hojas verdes.

Yogur griego

La investigación sugiere que el microbioma juega un papel vital en el desarrollo del cerebro. Los probióticos en alimentos fermentados como el yogur griego pueden ayudar a mantener un microbioma saludable. 

Las personas deben elegir yogur sin sabor para limitar la cantidad de azúcares añadidos. Puedes agregar fruta fresca como arándanos o manzanas picadas para obtener nutrientes adicionales. Para los niños más pequeños y los niños pequeños, mezclar yogur griego con fruta fresca puede hacer un batido nutritivo.